jak zmienić

[...] zwłaszcza ilość ćwiczeń, bo 11 ćwiczeń na treningu to dość sporo. Jak na 3 miesiące to może tych ćwiczeń być zdecydowanie mniej zwłaszcza tych izolowanych bym się pozbył jak prostowanie na maszynie czy rozpiętki. Bo na razie są zbędne. Tak samo nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach do 5 powtórzeń w serii bo spokojnie możesz wykonywać tych [...]

apokalipsa: Rozumiem, i sadze ze to co proponujesz jest jak najbardziej zdroworozsadkowe. Jednak wymienie kilka niuansow ktore zadecydowaly o czyms takim: -uzupelnienie kalorii: jak policzysz wydatek energetyczny na wykonanie serii z wieksza iloscia powtorzen to sie okaze ze nie ma duzych szans na wytworzenie deficytu kalorycznego. Poza tym juz [...]

poziomie 80g dziennie i tłuszczow nie przekroczyc z 25g i kalorii 1200 Nie musze sie martwic ww? NIE BARDZO ROZUMIEM ZJADASZ 80G BIALKA = 320 KCAL 25G TLUSZCZY = 225 KCAL CZYLI ABY DOPELNIC DO 1200 KCLA NALEZY SPOZYC OKOLO 163G WW TAK MNIEJ WIECEJ JADASZ ?? Wzglednie obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? PROG 5% JEST PROGIEM UMOWNYM, DLA WYGODY [...]

jak byś nie wiedział to co około 6-8 tygodni powinno się zrobić ok 7 dni przerwy od siłowni po czym zmienić trening na nowy pozdro

[...] się w życiu nawalczyłeś... Streetfighter z Ciebie na pewno za***isty "Każda technika ataku czy bloku to element kata." Chyba odwrotnie, że każdy element kata to jakaś tam technika "A kata czyli schematów uczy się po to żeby umieć wybrać najlepszą technikę jako reakcję do zaistniałej sytuacji. " Niebałdzo... Własnie [...]

[...] kogos z real kto jadl, najlepsza opcja. Testowac samemu, zawsze w razie lipy mozna szybko zmienic. Aa to czasem dziwie sie ludziom co zjedza 100-200tab mety i pisza ze lipa %-) przeciez po 50szt spokojnie idzie wyczuc czy dobra meta czy lipa, jak lipa to po jakiego grzyba jesc kolejne tab %-) Zmieniony przez - levis w dniu 2014-02-16 22:53:02

[...] Ja tak nie robię:) Postaram się zmienić trening, i może coś znowu zacznie rosnąc. Powiedzcie mi, jeśli przetrenowałem ramiona, to czy mam ćwiczyć na o 1 serię mniej czy jak? W sumie to niewiem czy przetrenowałem, nie zauważam żadnych zmian związanych z tym:( Może poprostu jak inne mięśnie dojdą do takiego poziomu jak całe ręcę to wtedy i [...]

Obli, dzieki :) Zrozumiałam że mam nowy temat założyć jak chcę wypisywać co jem. Czytam właśnie temat Fali, znalazłam co tam napisałas i właśnie pod to napisałam menu, ale ktoś mi napisał ze jest do bani :/ Wkleję ję jeszcze raz i proszę tylko o info gdzie jest błąd postaram się to zmienić. sniadanie: płatki owsiane 30 g banan mleko 0,5 % [...]

Jak już coś to chce ćwiczyć na normalnych odżywkach typu:Creatine Xplode, a nie na jakimś ruskim koksie.!!! Czy ktoś mi powie jak mam zmienić ten plan ??

[...] 1,5l - 5x5/45s - 120s 5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s 7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s 8. 1 seria ćwiczeń z A6W po 6powt. 9. Stretching -------- Po treningach czuję jak mięśnie pracują intensywnie, ale nie wszystkie. Dla przykładu przysiadów w tym układzie aż tak nie odczuwam ani podciągnięć. Wspięcia na palce są w miarę ok, ale pompki i [...]

[...] no i teraz nie wiem co dalej...Pisałeś Tyka , aby zmienić trening po 3-4tyg. Czy nadal wykonywać trening ACT, czy może trening dzielony? Czy ćwiczenia w domu mają w ogóle jakiś sens? Chciałabym schudnąć i wyrzeżbić ciało. Mam rower stacjonarny, piłkę rehabilitacyjną, hantle od 2 do 5kg, 2 regulowane sztangielki po 20kg każda, drążek [...]

[...] od stosowania zabójczych diet,niech będzie dowodem na to że można jedząc często i nie tak wcale mało zmienić proporcje sylwetki i ukształtować ładne mięśnie:)btw.mierzyłam % tkanki tł. ostatnio i wyszło mi 16. od października zabieram się za masę,czekam na porady jak zwiększać masę mięśniową u kobiet bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej:)

Laura, ja cwicze z obciazeniem i nie udalo mi sie az tak zmienic proporcji. Zreszta nie chcialbym wygladac jak napakowana. Wygladasz teraz bardzo ladnie i nie sadze aby posluzylo Ci nabieranie masy. Nie rob tego bo zatracisz kobiece ksztalty. Skupilabym sie na Twoim miejscu jedynie na wyrzezbieniu ciala i uwypukleniu miesni a nie na [...]

[...] do Ciebie Lauro:) na poczatku gratuluje-super figurka:) no wiec ja chce sie za siebie pozadnie wziasc:) mam pytania, pisalas, ze na poczatku diety nie jadlas chlebka, jakie wiec ww jadlas?? jeszcze chcialam wiedziec jakich suplemenow uzywalas?? i czy zamiast tej odzywki bialkowej moge sobie zjesc tunczyka w sosie wlasnym?? z gory dzieki za [...]

[...] do Ciebie Lauro:) na poczatku gratuluje-super figurka:) no wiec ja chce sie za siebie pozadnie wziasc:) mam pytania, pisalas, ze na poczatku diety nie jadlas chlebka, jakie wiec ww jadlas?? jeszcze chcialam wiedziec jakich suplemenow uzywalas?? i czy zamiast tej odzywki bialkowej moge sobie zjesc tunczyka w sosie wlasnym?? z gory dzieki za [...]

[...] 10.Wspięcia na palce jednonóż 11.Spięcia trzystronne No i wazna sprawa. Wiem ze masz drążek. Czy jest szansa bys kupil sobie zwykly metalowy lancuch z castoramy (+3 zaczepy) jako pas do mocowania obciazen + talerze 5 i 10 kilo? Lacznie powinno wyjsc mniej niz 100 zl. Ulatwilo by to trening, mozna by zmienic objetosc, jesli nie, to ustawimy serie [...]

[...] serii raczej nie przeszkadza jestem przyzwyczajony do dużej ich ilośći ale wydaje mi się to dobry pomysł by odjądz po jedenj przy pierwszym treningu Mam jeszcze pytanie jak długo moge tym planem ćwiczyć?? Pojechać nim do zatrzymania postpów tydzień przerwy i moge od nowa czy lepiej zmienić?? Pozdrawim i życze wszystkiego najlepszego w tej [...]

podbijam jeszcze temat, od dzisiaj zacząłem, zdecydowałem się na carb cycling jak wyżej kolega podpowiedział, chociaż nie jestem jeszcze pewien. Dzisiaj dzien treningowy i rozpisałem sobie coś takiego: http://www.freeimagehosting.net/newuploads/5yj4k.png Ważę 74 z hakiem więc BTW wychodzi mniej wiecej 2.2gB / 1gT / 3.2gW. Coś gdzieś zmienić? [...]

Po co ci aż tyle białka ? Aż takie braki w diecie masz ? Dieta jest podpięta, dobra jak na mój budżet %-) Jedynie czasami nie mam jak zjeść w pracy na szybko lub mi się nie chce mięcha szykować to zarzuce sobie troche prochu }:-( bcaa Xtra zamienil bym na druga puche bcaa od Hi teca, ogolnie moze byc, a bialka to zapas na pare miesiecy [...]

[...] czy bez niej, czy to w ogóle ma znaczenie? Póki co zostawiłem w lodówce z tą igłą którą biłem dzisiaj 2500ui. a przed kolejnymi biciem za 3dni zmienię igłę na nową. Jak juz masz ta igle na pompce to niech jest. Do lowodki i niech lezy. Mozesz zmienic przy nastepnym kuciem tak jak piszesz. Wiele osob nie zmiania, sam tez czasem omine zmiane jw.